Det gennemsnitlige søvnbehov ligger omkring syv til ni timers søvn om natten. Det kan dog svinge meget. Nogen sover i et stræk, andre er vågne i nogle timer midt på natten. Andre føler sig ikke udhvilede, selvom de sover nok så meget.
God søvnkvalitet er ofte en udfordring ved ubalance i stofskiftet, og det kan være svært at skelne mellem søvnighed og ekstrem træthed.
Fokus på søvnkvaliteten
Ny forskning viser, at ubalance i stofskiftet påvirker cellerne i hjernen i endnu højere grad end resten af kroppen. Dermed påvirkes også søvncenteret sammen med de kognitive evner og humøret.
”Jeg var enormt træt i en lang periode, indtil medicinen virkede. En dag faldt jeg i søvn, mens vi spiste sushi hos mine svigerforældre. Vi grinede af det, men det var faktisk ikke sjovt.”
– Amalie Bøytler Henning, Hashimotos
Derudover kan dårlig søvnkvalitet skyldes symptomer som for eksempel muskel- og ledsmerter, dårlig temperaturregulering i kroppen, stress eller bekymringer.
Så det er først og fremmest vigtigt, at dit stofskifte er så velbehandlet, som muligt. Men det kan også hjælpe dig til en forbedret livskvalitet, hvis du arbejder for en bedre søvnkvalitet.
Risiko for søvnapnø
En ny, dansk undersøgelse viser, at blandt en gruppe stofskiftepatienter med dårlig livskvalitet havde over halvdelen inline link uden at vide det. Risikoen var størst for mennesker med overvægt (BMI over 30). I undersøgelsen fik deltagerne bedre livskvalitet efter behandling for søvnapnø.
Søvnapnø kan behandles
Hvis du har meget dårlig søvn, kan du få en udredning hos en øre-næse-hals-læge for søvnapnø, inflammation i næsen eller andet, der kan være årsagen.
Du kan få en konsultation hos en øre-næse-hals-læge uden en henvisning fra din egen læge.
Symptomerne på søvnapnø minder om symptomerne på ubalance i stofskiftet (træthed, mangel på koncentration, dårlig hukommelse). Derfor kan en søvnapnø være nem at overse.
Søvnapnø kan behandles med et CPAP-apparat Hvis du har mistanke om søvnapnø, kan du selv henvende dig til en øre-næse-hals-læge og bede om en udredning.
Life-hacks til bedre søvn
Få let motion i løbet af dagen – helst udendørs (gåture, cykling, havearbejde). Lad være at overbelaste dig og undgå hård fysisk aktivitet tæt på din sengetid, da det kan have den modsatte effekt.
Lav øvelser i løbet af dagen, der fokuserer på udstrækning, afspænding og aktivering af kroppens inline link.
Afspil et simpelt meditationsforløb fra internettet. Fokuser på din vejrtrækning og bevidstheden om din fysiske krop.
Er det bekymringer og tankemylder, der holder dig vågen om natten, kan du have glæde af metakognitiv terapi, som lærer dig at organisere dine tanker og styre dem væk fra bekymringerne om natten.
Kaffe og mange andre drikke indeholder opkvikkende stoffer som koffein, tein, taurin, alkohol og sukker. For nogle mennesker sidder effekten af disse stoffer i kroppen i op til et døgn, hvilket forringer søvnen.
Drik ikke væske de sidste timer før du går i seng. Så kan du måske slippe for tisse-refleksen i løbet af natten.
Stress påvirker din søvn negativt. Det er vigtigt at have lange, effektive pauser i løbet af dagen. Det kan også være nødvendigt at lave en grundig prioritering og kun gøre de ting, der er vigtigst i dit liv.
Vi sover ikke ens. Accepter, at du vågner om natten. Stå op og lave noget enkelt og hyggeligt i en time eller to. Brug et af de andre råd til at falde i søvn igen.
Dæmp lyset på din telefon, tablet eller computer om aftenen og undgå skærmtid, inden du skal sove. Spis gerne en banan eller noget andet småt, men ikke et stort måltid de sidste timer inden sengetid. Hold dit soveværelse ryddeligt, mørkt og køligt, og brug det kun til at sove i.
