Motion og stofskiftesygdom
Motion er sundt. Men når energien er lav, og hverdagen er fyldt op, kan det være svært at komme i gang. Heldigvis behøver bevægelse ikke tage lang tid eller kræve særligt udstyr. Med lidt planlægning og små, overskuelige træningspas kan du få bevægelse ind som en naturlig del af hverdagen – også hvis du lever med ubalance i stofskiftet.
Det kan føles uoverskueligt at få presset en løbetur ind i en hverdag med job, familie og fritidsaktiviteter. Særligt, hvis du har ubalance i stofskiftet og mangler energi og overskud. Men der er mange grunde til at prøve at prioritere det.
Autoimmune sygdomme
Forskning peger på, at motion kan have en forebyggende effekt på autoimmune sygdomme. Motion kan nemlig være med til at regulere immunsystemet, så risikoen for betændelsestilstande sænkes. Og netop betændelsestilstande spiller en rolle i forhold til udviklingen af autoimmune sygdomme som for eksempel Graves’ og Hashimotos.
Timing, påklædning og program
Måske kan du finde inspiration til mere bevægelse i hverdagen ved at se nærmere på små ting som timingen, påklædningen og programmet.
Timingen
Tag et kig på kalenderen på en helt almindelig uge. Måske har du 15 eller 30 minutter hver tirsdag eftermiddag, som kan bruges til træning? For mange med stofskifteudfordringer fungerer det ikke at træne om aftenen.
- Tag en løbetur, mens du venter på et barn, der er til en fritidsaktivitet
- Hop på cyklen til fysioterapeuten i stedet for at tage bilen
- Gå en rask tur, mens din ægtefælle spiller golf
- Find et træningscenter ved siden af det supermarked, hvor du ofte handler. Så kan de to ting let kombineres i hverdagen
HUSK: 20 minutters løbetur er bedre end ingen løbetur.
Påklædningen
Tag træningstøjet – eller noget andet behageligt tøj – på fra morgenstunden. Så er det lettere at løbe en tur eller gribe træningsudstyret i løbet af dagen. For mange er selve det at skifte tøj en barriere for at komme i gang med motion eller bevægelse.
Programmet
Motion kan være mange ting, og det kan både foregå indenfor og udenfor – og i træningscenter eller i skoven.
Find for eksempel et af de mange ”Seven minutes workout”-videoer på YouTube og følg det. Eller køb en personlig træner til at lave programmet til dig. Begge dele virker, for begge dele er træning!
De store muskelgrupper er de vigtigste. Start derfor med at træne ryg, mave, arme og ben. Så kan du altid forfine det med de mindre muskelgrupper.
”Når jeg motionerer, er det udelukkende fordi min fornuft fortæller mig, at det er vigtigt. Jeg trives bedst ved at skifte træningsform flere gange om året, for jeg bliver motiveret af at prøve noget nyt. Og mine led og muskler har det meget bedre, når jeg løber eller træner to gange om ugen.”
– Karin Toftegaard Matthiesen, 46 år, lavt stofskifte siden 2010
Tag ekstra hensyn til din fysik
De fleste med ubalance i stofskiftet vil have dage, hvor det bedste er at sætte sig med et blad eller et yndlingsprogram på TV i stedet for at tage en løbetur. Og det skal der være plads til. Stofskiftesygdomme påvirker både musklernes struktur og funktion, og det kan give stivhed, svaghed og smerter. Derfor vil mange opleve, at energien ikke altid strækker til de fysiske aktiviteter, man har lyst til. Men omvendt, at motion kan afhjælpe smerter i led og muskler.
Måske har du en ambition om at træne eller løbe i 15, 30 eller 45 minutter – eller i endnu længere tid. Nogle dage er det uoverskueligt. Det er okay. HUSK, at en gåtur er bedre end en droppet løbetur. Syv minutter er bedre end ingenting!
Pas på med hård motion ved højt stofskifte
Fysisk hård motion forværrer symptomer som høj puls og blodtryk, og musklerne nedbrydes hurtigere. Derfor skal du være opmærksom på dine symptomer, hvis du har højt stofskifte – særligt i den akutte fase, hvor du ikke er velreguleret.
Mikrotræning
Flere og flere steder bliver mikrotræning populært – og netop mikrotræning er oplagt for mange stofskiftepatienter.
Fordelene er mange, blandt andet:
- Det er nemmere at ”komme i gang”
- Passer til alle niveauer
- Ingen transport og omklædning
- Stor fleksibilitet
Ved mikrotræning deles træningen op i mindre træningspas på 1-10 minutter, der spredes ud over hele dagen. På bundlinjen giver den samme effektivitet som den klassiske ”én-times-træning”.
Find klassiske Tai Chi øvelser på internettet. De er lette og diskrete, og de giver langt mere motion end man umiddelbart tror.
Dagens små pauser kan let udnyttes til mikrotræning – for eksempel mens du venter på, at kartoflerne koger – og man kan mikrotræne alle steder; derhjemme, på arbejde og i en have eller park.